Le décalage horaire et le jet lag peuvent avoir des effets désagréables lors de voyages à travers plusieurs fuseaux horaires. La fatigue, les troubles du sommeil, la perte d’appétit et la déshydratation peuvent tous contribuer à rendre le voyageur fatigué et incapable de profiter pleinement de sa destination. Cependant, il existe plusieurs astuces qui peuvent aider à surmonter ces symptômes et à s’adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire.
La première astuce est de commencer à ajuster son horaire de sommeil avant de partir. Si vous voyagez vers l’est, essayez de vous coucher plus tôt quelques jours avant votre départ, et si vous voyagez vers l’ouest, essayez de vous coucher plus tard. Cela peut aider à préparer votre corps au nouveau fuseau horaire avant même de quitter votre domicile.
Une fois à bord de l’avion, essayez de dormir autant que possible en fonction de l’heure locale de votre destination. Si vous voyagez pendant la nuit, essayez de dormir dans l’avion. Utilisez un masque de sommeil, des bouchons d’oreille et un oreiller pour vous aider à dormir confortablement. Si vous voyagez pendant la journée, essayez de rester éveillé autant que possible. Évitez les boissons alcoolisées et la caféine, qui peuvent perturber votre sommeil.
Lorsque vous arrivez à votre destination, essayez de vous adapter rapidement au nouveau fuseau horaire en vous exposant à la lumière du jour autant que possible. Si vous arrivez le matin, essayez de sortir et de profiter de la lumière naturelle. Si vous arrivez le soir, essayez de rester à l’intérieur ou de porter des lunettes de soleil pour éviter une exposition excessive à la lumière artificielle.
Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau et en évitant les boissons alcoolisées et les boissons contenant de la caféine. Les avions ont tendance à assécher l’air et peuvent causer une déshydratation rapide, ce qui peut aggraver les symptômes du jet lag.
Essayez également de manger régulièrement et en petites quantités. Évitez les repas lourds et riches en graisses, qui peuvent perturber votre digestion et aggraver les symptômes du jet lag.
Enfin, essayez de planifier votre voyage de manière à éviter les surmenages. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer du décalage horaire avant de commencer à explorer votre destination. Évitez les activités intenses et fatigantes au début de votre voyage.
