Les squats sont un exercice efficace pour tout le corps qui peut vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. Cependant, pour obtenir des résultats visibles, vous devez faire la bonne quantité de squats chaque jour. Dans cet article, nous répondons à toutes vos questions sur le nombre de squats que vous devez faire par jour pour obtenir des résultats optimaux.
1. Commencez par les bases :
Votre type de corps compte lorsqu’il s’agit de faire des squats. En fonction de votre type de corps, vous devrez faire différentes quantités de squats chaque jour afin de maximiser vos résultats. Les débutants doivent viser 2 séries de 10 à 15 répétitions, tandis que les plus expérimentés peuvent travailler jusqu’à 3 ou 4 séries de 20 répétitions ou plus.
2. Augmentez l’intensité :
Pour obtenir des résultats visibles de vos squats quotidiens, essayez d’augmenter l’intensité de chaque répétition en ralentissant le tempo ou en ajoutant du poids. Vous pouvez également ajouter des sauts plyométriques entre les répétitions, ce qui renforcera vos muscles et ajoutera une puissance explosive.
3. Avancez progressivement :
Comme pour toute routine d’exercice, veillez à ne pas vous lancer trop tôt dans le squat à haute intensité ; commencez doucement et progressez graduellement à mesure que votre corps s’adapte à la nouvelle routine. Vous réduirez ainsi les risques de blessures et obtiendrez des résultats optimaux à chaque séance d’entraînement.
4. Soyez à l’écoute de votre corps :
S’il est important de rester cohérent dans votre entraînement quotidien, n’oubliez pas qu’il est tout aussi important de ne pas vous surmener et d’écouter ce que votre corps vous dit lorsqu’il commence à se sentir fatigué ou endolori ; si vous avez envie de faire une pause dans les squats un jour, n’ayez pas peur de le faire !
5. Suivez vos progrès :
Profitez des applications de suivi sportif ou prenez des notes après chaque séance d’entraînement pour savoir où vous en êtes dans la réalisation de vos objectifs. Cela vous donnera une motivation visuelle et vous aidera à atteindre des niveaux de réussite encore plus élevés chaque jour !
