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Bien manger le matin et peu le soir fait-il vraiment maigrir ?

Bien manger le matin et peu le soir fait-il vraiment maigrir ? 1

Manger un repas sain au petit-déjeuner et manger peu le soir peut sembler être un moyen facile de perdre du poids. Mais est-ce vraiment le moyen le plus sain ? Nous dévoilons les faits derrière cette pratique et explorons son impact sur les objectifs de perte de poids.

1. Comprendre les principes de base du comptage des calories.

Le comptage des calories est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, car il vous permet de suivre votre consommation alimentaire quotidienne. Pour être sûr de respecter vos objectifs de perte de poids, vous devez suivre le nombre de calories contenues dans chaque repas et rester dans une fourchette qui correspond à vos objectifs (tout en vous permettant de vous faire plaisir ici et là).

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2. Sachez ce qui constitue un petit-déjeuner sain.

Un bon petit-déjeuner doit être composé de protéines, de glucides et de lipides – chacun dans des proportions variables – pour assurer l’équilibre énergétique et diététique. Les fruits, les flocons d’avoine, les œufs, le yaourt, les toasts à l’avocat et les flocons d’avoine du jour au lendemain sont des options courantes pour un petit-déjeuner sain. Manger quelque chose de satisfaisant le matin vous aidera également à ne pas avoir faim jusqu’à l’heure du déjeuner.

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3. Choisissez des collations riches en nutriments tôt dans la journée plutôt que plus tard.

Lorsque vous grignotez pendant la journée, essayez de choisir des aliments riches en fibres et en protéines plutôt que des aliments rapides comme les bonbons ou les chips. Les fibres sont particulièrement importantes – des études ont montré qu’elles aident à réduire la sensation de faim tout en facilitant la digestion tout au long de la journée, ce qui peut aussi contribuer aux efforts de perte de poids !

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4. Réduisez autant que possible les repas du soir riches en calories…

Manger moins de calories pendant la nuit est plus facile à dire qu’à faire en raison des fringales ; cependant, réduire les portions excessives ou opter pour des plats plus sains comme des protéines maigres plutôt que des aliments frits peut être bénéfique ! De plus, remplacer les ingrédients plus caloriques comme l’huile par des alternatives moins caloriques comme les herbes et les épices ou remplacer le pain blanc par du pain complet permet de réduire considérablement l’apport calorique inutile tout en gardant des repas agréables et savoureux !

5. Le sommeil joue un rôle majeur dans le maintien du métabolisme.

Le sommeil est un facteur très important pour le métabolisme – le manque de sommeil a été associé à des risques accrus de problèmes métaboliques multiples comme le diabète et les maladies cardiaques ! Assurer des quantités adéquates de sommeil réparateur aide non seulement à réguler les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, mais augmente également les niveaux d’énergie tout au long de la journée, ce qui permet de rester actif et productif sans que les fringales induites par la fatigue ne ruinent les tentatives/mesures de régime prises pour perdre du poids efficacement !

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À propos de l'auteur

Meriem Salah