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5 aliments anti-déprime à mettre dans votre assiette ?

5 aliments anti-déprime à mettre dans votre assiette ? 1

La dépression fait partie de ces choses qui affectent tout le monde différemment. Certaines personnes ne souffrent pas de dépression, d’autres oui. Et certaines personnes souffrent de dépression tous les jours.

C’est une maladie incurable, mais certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes.

Dans cet article, nous allons aborder 10 aliments qui peuvent aider à combattre la dépression.

#1. Saumon

Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga 3, qui sont essentiels pour maintenir une humeur saine. Les acides gras oméga 3 jouent un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine, la norépinéphrine et l’épinéphrine.

Ces neurotransmetteurs régulent nos émotions et nos sentiments. Ils influencent également nos habitudes de sommeil, notre appétit et notre état de santé général.

Les acides gras oméga 3 se trouvent dans des poissons comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines, le hareng et la truite.

#2. Les myrtilles

Les myrtilles contiennent des antioxydants appelés anthocyanines, qui peuvent améliorer la mémoire et le fonctionnement cognitif. Les anthocyanines sont connues pour protéger contre le stress oxydatif, qui est associé à la dépression.

Ils favorisent également la croissance et la réparation des cellules nerveuses.

Les myrtilles sont faibles en calories et riches en fibres, en vitamines C et E, en folates, en potassium, en magnésium, en manganèse, en cuivre, en zinc, en fer et en sélénium.

#3. Épinards

Les épinards contiennent de la lutéine, de la zéaxanthine, du bêta-carotène, de la vitamine K, de l’acide folique, du calcium, du phosphore, du fer et des protéines. Ces nutriments favorisent le développement et le fonctionnement du cerveau.

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Les épinards sont également une bonne source de vitamine B6, qui contribue à maintenir des niveaux normaux de sérotonine, un messager chimique responsable du contrôle de l’humeur.

#4. Le chocolat noir

Le chocolat noir est chargé de flavonoïdes, de puissants antioxydants qui aident à prévenir l’inflammation et à combattre les radicaux libres.

Le chocolat contient également de la phényléthylamine, qui améliore l’humeur et réduit l’anxiété.

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#5. Le thé vert

Le thé vert contient des catéchines, qui sont des polyphénols agissant comme des antidépresseurs naturels.

Les catéchines inhibent également la production de cortisol, une hormone responsable du stress.

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Meriem Salah